2008年02月13日

負荷を徹底的に上げる

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腹筋を割りたい全ての方へ。   
                    2008/2/12発行・第38号
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◆負荷を徹底的に上げる
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皆さんは腹筋を割るための

トレーニングに何をされていますか?




もしや、クランチを毎日

500回とか1000回やって

腹筋を鍛えた気になっていませんか?




腹筋が強くならないという女性から

相談を受けました。クランチを毎日40回

やっているのに一向に変化が表れないと。




おそらく、回数に拘っていて

やった気になっているだけだと

思います。




何が効率的な腹筋運動であるのかを

理論的に説明することは

私にはできませんが、

私が体得した、

腹筋をバキバキに割るトレーニングで

最も効果を発揮したトレーニングを

紹介します。



それは

徹底的に負荷を上げて

回数は少なくやるというものです。




具体的には・・・・

ジムで・・・・、

シットアップボードという

マシーンの傾斜を最大にして、

その下に30センチほどの板を挟んで

さらに傾斜をきつくして、

20キロのバーベルを胸の上で

抱えて15回、これが

私が週4回やる腹筋運動です。

1回の腹筋運動はたったの1分です。

これで終わりです。




やっている最中は苦しいですが

下手なクランチ500回以上の

効果を発揮します。




腰痛持ちではない方は

負荷を上げて回数を少なく

してやるのをオススメします。




ジムに通っている方は

デクラインシットアップを

お試し下さい。




ホームトレーニーの方で

クランチをやる時に

あごを引いてやっている方は

あごを上げてやると負荷が

増しますのでお試し下さい。




一番大切なのはちゃんと効いているか

どうかです。筋肉の悲鳴を確認して

から腹筋運動を切り上げて下さい。



▼シットアップボード&シットアップベンチ
http://tinyurl.com/3xoym9


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posted by 小幡聡 at 16:13| Comment(2) | TrackBack(0) | メルマガバックナンバー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントありがとうございました!
SATOさんはビルダーなんですか?
Posted by 仮面ライダー海斗 at 2008年02月14日 10:21
いいえ違いますよ。全くの素人です。
Posted by sato at 2008年02月17日 10:41
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